中国篮球和足球运动员在2019年都有了一系列成功的表现。不仅仅是锻炼，足球和篮球运动员的健康和营养状况也是他们强大的表现之一。这种控制饮食的能力是他们走向成功不可或缺的一部分。那么，中国球员是如何控制饮食保持健康的呢？
饮食规划 为了让运动员保持健康和受伤风险最小化，饮食规划是相当重要的。在规划饮食时，运动员个人的需求和活动量，比如训练强度、身体状态和目标也需要考虑。一个成功的饮食规划包括每日所需的维生素、矿物质和蛋白质的总摄入量及分配比例，以及各类食物所包含的营养元素。
谷物和碳水化合物 运动员的饮食规划要注重碳水化合物和谷物的摄入。它们是最重要的能量来源。许多中国运动员会选择富含碳水化合物和纤维的食物，如燕麦、大麦、全麦杂粮和玉米饼。这些食物包含较少的油脂，是一个较好的碳水化合物来源。此外，运动员也可以通过饮用能补充能量的运动饮料来增加碳水化合物的摄入。
脂肪和蛋白质 虽然碳水化合物是运动员的最主要的能量来源，但是脂肪和蛋白质的摄入也是必不可少的。运动员的蛋白质需求量相对于普通人较高，以维持肌肉的生长和修复。中国运动员经常会选择瘦肉、豆类和奶制品来获得蛋白质。另外，球员们会通过增加坚果和种子的摄入来完成体内所需脂质的供给。
避免过度摄入脂肪和糖分 运动员虽然需要足够的能量才能维持长时间训练，但是过多的脂肪和糖分摄入会导致健康风险，如肥胖、高胆固醇和糖尿病。许多篮球和足球球员会限制不健康食物，如糖果、糖饮料和脂肪含量高的快餐。
保持水分平衡 足球和篮球都是需要大量出汗的运动，如果缺少水分，球员们将会失去灵活性和速度。因此，保持水分平衡也是非常重要的。大多数中国运动员在比赛和训练过程中都会饮用含电解质的饮料，如运动饮料，以满足身体流失的水分和电解质的需求。
作为一名篮球或足球运动员，控制饮食是保持良好体态和最大限度发挥技能的必要条件。通过一个科学的饮食规划来补足的各项营养素，构建英明的饮食习惯，健康的运动员可以更好地掌控自己的身体，更有信心地进行训练和比赛。